1. 주제
-상지 관절의 유연성 향상을 위한 팔 벌렸다 모으기 운동

2. 목적
-양팔을 옆으로 벌렸다가 가슴 앞으로 모으는 동작을 통해 어깨와 팔의 관절 가동범위를 유지하고, 상지 근육의 긴장을 완화하여 일상생활에 필요한 잔존기능을 향상한다.

3. 목표
-어깨 관절의 움직임과 유연성을 유지한다.
-팔과 어깨 주변 근육의 긴장을 완화한다.
-상지 관절의 경직 및 구축을 예방한다.
-옷 입기, 식사하기, 세면하기 등 일상생활 동작을 유지한다.
-어르신의 신체활동 참여를 유도한다.

4. 준비물
-의자 또는 침상
-수건 또는 가벼운 막대
-쿠션
-편안한 음악

5. 진행과정
-도입
어르신의 건강상태와 어깨 및 팔의 통증 여부를 확인한다.
의자에 바르게 앉거나 침상에서 편안하고 안정적인 자세를 취하도록 돕는다.
손목과 팔꿈치를 가볍게 움직이며 준비운동을 실시한다.
팔을 벌렸다 모으는 동작을 시범으로 보여드린다.

-전개
양손을 가슴 앞에 편안하게 모은다.
양팔을 천천히 양옆으로 벌린다.
어깨에 무리가 가지 않는 범위에서 잠시 유지한다.
양팔을 천천히 가슴 앞으로 모은다.

호흡을 자연스럽게 유지하며 5~10회 반복한다.

양팔을 함께 움직이기 어려운 경우 한쪽 팔씩 실시한다.

상지 움직임이 제한된 어르신은 진행자가 팔꿈치와 손목을 안정적으로 지지하며 보조한다.

마무리

양손을 무릎 위에 편안하게 내려놓는다.

어깨와 팔의 힘을 빼고 천천히 호흡한다.

운동 후 통증이나 피로감이 있는지 확인한다.

참여한 어르신을 격려하며 프로그램을 마무리한다.

6. 기대효과

어깨와 팔 관절의 가동범위 유지

상지 근육의 유연성 향상 및 긴장 완화

관절 경직과 구축 예방

팔을 벌리고 모으는 일상생활 동작 유지

신체활동 참여와 잔존기능 향상

6. 기대효과
1) 어깨, 팔꿈치, 손목의 관절가동범위 향상
2) 상지 유연성 증진 및 근육 긴장 완화
3) 혈액순환 촉진과 관절 경직 예방
4) 상지 협응력 및 일상생활 수행능력 유지
5) 규칙적인 운동을 통한 활력 증진과 건강 유지