-주제: '앉아서 하는 맨손체조' (A그룹)

-A그룹(0-10점) : 낙상위험도가 낮거나 아주 높지 않은 그룹
-사전 평가를 통해 그룹을 나누고, 그룹별 맞춤형 운동 강도를 설정한다.

-A그룹 운동 진행 내용 (구체적인 설명)

-간단한 스트레칭과 가벼운 팔꿈치, 무릎 돌리기

목표: 운동 전 준비 운동으로 근육을 풀어주고, 관절을 부드럽게 해주는 것이 중요합니다. 팔꿈치와 무릎을 가볍게 돌려주는 동작은 관절을 부드럽게 풀어주고, 긴장을 해소하는 데 도움이 됩니다.

방법: 팔꿈치와 무릎을 천천히 시계 방향과 반시계 방향으로 돌리며 5회씩 반복합니다. 이 동작을 통해 관절을 부드럽게 풀어주고 혈액 순환을 도와줍니다.

손목과 발목을 부드럽게 움직이며 유연성 증진

목표: 손목과 발목을 부드럽게 움직이며 유연성을 기릅니다. 특히 손목과 발목은 일상생활에서 자주 사용하는 부위라, 유연성을 높이면 부상 예방에 도움을 줄 수 있습니다.

방법: 손목과 발목을 각각 시계방향, 반시계방향으로 5번씩 돌리며 부드럽게 움직여줍니다. 손목과 발목의 움직임을 느긋하게 해주며 긴장을 풀어줍니다.

균형을 잡는 동작을 통해 안정감 느끼기

목표: 균형 감각을 기르고, 안정감을 느낄 수 있도록 돕습니다. 이는 일상생활에서의 안정성을 높여주며, 낙상 예방에도 효과적입니다.

방법: 한 발을 들고, 다른 발로 지탱하면서 약 5초 동안 균형을 잡습니다. 이를 좌우 번갈아가며 반복하며, 양손을 무릎 위나 의자에 올려 안정감을 높일 수 있습니다.

상체와 하체의 근육을 활성화하는 맨손 체조

목표: 상체와 하체의 근육을 고루 활성화하여 근력을 기르는 데 도움을 줍니다. 맨손 체조는 장비가 필요 없으며, 간단하면서도 효과적인 방법입니다.

방법: 손을 어깨 높이로 올리고, 팔꿈치를 굽혀 상체를 조이고 풀어주는 동작을 반복합니다. 동시에 다리를 번갈아가며 들어 올리거나, 가벼운 스쿼트를 통해 하체를 자극합니다.

천천히 호흡과 함께 운동 마무리

목표: 운동 후 이완과 호흡을 통해 몸의 긴장을 풀고, 운동 효과를 극대화하며 편안한 상태에서 마무리합니다.

방법: 운동을 마친 후 깊고 규칙적인 호흡을 통해 몸을 이완시킵니다. 상체를 가볍게 구부리거나 손을 위로 올려 천천히 스트레칭을 해줍니다.

주제 : 어르신과 함께하는 " 가을 열매 수 세기 "

준비물 : 가을 과일 사진 자료(감, 배, 사과 / 크기별 3단계 제작)
순서 맞추기용 활동판 또는 보드
지시어 카드(큰 것 → 작은 것, 작은 것 → 큰 것)

A그룹: K-MMSE2(0-5점), 와상

진행 내용
- 인사 및 프로그램 주제 소개(“오늘은 가을 과일의 크기를 비교해볼 거예요”)
- 감, 배, 사과 사진 보여주며 “이 과일 이름이 뭘까요?” 질문
- 과일 사진을 책상 위에 무작위로 놓는다.
- 사회복지사가 지시어 카드를 보여주며 “큰 것부터 작은 것 순으로 놓아볼까요?” 안내
- 어르신들이 함께 의견을 내며 과일 사진의 크기를 비교하고 순서를 맞춘다.
- 순서를 맞춘 후 “왜 이게 더 클까요?” 질문하며 사고 확장 유도

마무리: “오늘은 가을 과일 크기를 비교해보았습니다. 과일 중 어떤 게 제일 먹고 싶으세요?” 질문
참여 소감 나누기 및 격려